ボトルウエイトデッドリフト
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、腰の自然なアーチを保ち、脊椎を丸めるのではなく、腰を曲げます。
手順
- 足を肩幅に開き、手前にボトルまたは同様の重い物を持って立ちます。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げながら、ボトルを地面に向かって下げます。
- 動きの間、ボトルを体に近づけます。
- お尻とハムストリングを使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボトルウエイトデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウエイトデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウエイトデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ボトルウエイトデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウエイトデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウエイトデッドリフトは初心者に適していますか？
ボトルウエイトデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
