ダンベルスティフレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
腰を丸めないようにし、動きの間ずっと胸を張ってください。
手順
- 股関節幅に立ち、太ももの前にダンベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げた状態で、腰を曲げてダンベルを脚の前に下げます。
- 背中をまっすぐに保ちながらハムストリングスにストレッチを感じるまで重りを下げます。
- 出発位置に戻るためにヒップとハムストリングスを使います。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスティフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスティフレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスティフレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ダンベルスティフレッグデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
