ニーリングストレートレッグキックバック
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずに脚を持ち上げましょう。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 一方の脚を真っ直ぐ後ろに伸ばし、腰を地面に平行に保ちます。
- 伸ばした脚を天井に向かって持ち上げ、上でお尻の筋肉をきゅっと締めます。
- 地面に触れずに脚を下げ、繰り返します。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を行います。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
