ニーリングストレートレッグキックバック
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずに脚を持ち上げましょう。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 一方の脚を真っ直ぐ後ろに伸ばし、腰を地面に平行に保ちます。
- 伸ばした脚を天井に向かって持ち上げ、上でお尻の筋肉をきゅっと締めます。
- 地面に触れずに脚を下げ、繰り返します。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を行います。
FitAIでニーリングストレートレッグキックバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングストレートレッグキックバックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングストレートレッグキックバックはどの筋肉に効きますか？
ニーリングストレートレッグキックバックは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングストレートレッグキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングストレートレッグキックバックは初心者に適していますか？
はい、ニーリングストレートレッグキックバックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
