ベンチリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、背中ではなく、お尻とハムストリングスを使って足を上げるようにしてください。
手順
- 平らなベンチの上にうつ伏せになり、ベンチの端に腰を乗せます。
- ベンチの両側をつかんで安定させます。
- 脚を伸ばし、体と一直線になるまで上げます。
- 上昇の最高点でお尻をきゅっと締めます。
- 脚をコントロールしながら下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでベンチリバースハイパーエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベンチリバースハイパーエクステンションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ベンチリバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ベンチリバースハイパーエクステンションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ベンチリバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベンチリバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ベンチリバースハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
