ベンチリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、背中ではなく、お尻とハムストリングスを使って足を上げるようにしてください。
手順
- 平らなベンチの上にうつ伏せになり、ベンチの端に腰を乗せます。
- ベンチの両側をつかんで安定させます。
- 脚を伸ばし、体と一直線になるまで上げます。
- 上昇の最高点でお尻をきゅっと締めます。
- 脚をコントロールしながら下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
