仰向け垂直ハサミ脚
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けたままにしておくことで、脊椎を保護し、コアの筋肉を効果的に使うことができます。
手順
- 背中を床につけた状態で仰向けになり、両手でお尻を支えます。
- 両足を少し浮かせた状態で伸ばします。
- 両足を開いて'V'の形にし、その後交互に交差させるようにします。
- 交互に足を交差させる動作をスムーズかつコントロールされた形で行います。
- 望む回数だけ続けます。
FitAIで仰向け垂直ハサミ脚を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向け垂直ハサミ脚は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向け垂直ハサミ脚はどの筋肉に効きますか？
仰向け垂直ハサミ脚は主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
仰向け垂直ハサミ脚は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向け垂直ハサミ脚は初心者に適していますか？
はい、仰向け垂直ハサミ脚は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
