ライイングリバースフロッグクランチ
専門家のアドバイス
臀部に一定の緊張を保ち、下降時に脚をコントロールし、腰の不快感を防ぐために注意してください。
手順
- 背中を床につけ、手を臀部の下に置き、膝を外側に曲げて足の裏を合わせます。
- 臀部と腹部を引き締め、足を天井に向かって持ち上げ、腰を床から持ち上げます。
- 足を床につけずにゆっくりと腰を床に戻します。
- 一定のペースを保ちながら、所望の回数を繰り返し行います。
FitAIでライイングリバースフロッグクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングリバースフロッグクランチは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングリバースフロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
ライイングリバースフロッグクランチは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングリバースフロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングリバースフロッグクランチは初心者に適していますか？
はい、ライイングリバースフロッグクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
