バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
正しい筋肉の活性化と関節の整列を確保するために、直立姿勢を保ち、横に傾かないようにしてください。
手順
- 椅子に座り、足を床に平行にし、膝を90度に曲げます。
- バンドを太ももの上で輪にかけます。
- 足を一緒に保ちながら、片方の膝をバンドの抵抗に逆に回転させます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返した後、足を交換します。
FitAIでバンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
はい、バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
