スイマーキック
専門家のアドバイス
首を中立の位置に保ち、首を痛めないように床を見つめてください。
手順
- お腹を下にして横になります。両手を前に伸ばします。
- 胸、腕、足を床から持ち上げます。
- 左手と右足を交互に持ち上げ、次に右手と左足を持ち上げます。
- 泳ぐ動作を模倣するように交互の動きを続けます。
- 希望する時間または回数のためにエクササイズを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スイマーキックは主に広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋45%
お尻45%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スイマーキックはどの筋肉に効きますか？
スイマーキックは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スイマーキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スイマーキックは初心者に適していますか？
はい、スイマーキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
