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シーテッドピジョンストレッチ

専門家のアドバイス

背筋を伸ばし、胸を持ち上げて、背中を丸めずにストレッチを深めてください。

手順

  1. 脚を前に伸ばして床に座ります。
  2. 右膝を曲げ、右足首を左の膝のちょうど上に置きます。
  3. 腰から優しく前に傾き、背中をまっすぐに保ちながら、右の大殿部にストレッチを感じるまで。
  4. ストレッチを30秒から1分間保ち、その後に反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング