シーテッドピジョンストレッチ
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、胸を持ち上げて、背中を丸めずにストレッチを深めてください。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- 右膝を曲げ、右足首を左の膝のちょうど上に置きます。
- 腰から優しく前に傾き、背中をまっすぐに保ちながら、右の大殿部にストレッチを感じるまで。
- ストレッチを30秒から1分間保ち、その後に反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドピジョンストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドピジョンストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドピジョンストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドピジョンストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドピジョンストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドピジョンストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
