ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
腰を丸めずに背中を平らに保ち、下部の負担を防ぐために注意しましょう。
手順
- ステップボックスに立ち、ケーブルマシンを向いて、足を肩幅に開きます。
- 直棒を低いプーリーに取り付け、逆握りで持ちます。
- 腰を曲げ、脚は真っ直ぐに保ちつつ、バーを下げます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、ハムストリングスにストレッチを感じるまでバーを下げます。
- お尻の筋肉とハムストリングスを収縮させて、出発地点に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋33%
お尻33%
セカンダリー
ハムストリングス34%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
