サイドライイング90度ヒップクラム
専門家のアドバイス
最大のグルート筋の関与を確保するために、ヒップを積み重ね、動きの際に後ろに揺れないようにしてください。
手順
- 腰と膝を90度に曲げ、足をくっつけた状態で横に寝る。
- 足をくっつけたまま、ヒップを動かさずに、上の膝をできるだけ高く上げる。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと膝を出発位置に戻す。
- 希望する回数を繰り返した後、もう一方の側に切り替える。
FitAIでサイドライイング90度ヒップクラムを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドライイング90度ヒップクラムは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイング90度ヒップクラムはどの筋肉に効きますか？
サイドライイング90度ヒップクラムは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドライイング90度ヒップクラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドライイング90度ヒップクラムは初心者に適していますか？
はい、サイドライイング90度ヒップクラムは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
