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サイドライイング90度ヒップクラム

専門家のアドバイス

最大のグルート筋の関与を確保するために、ヒップを積み重ね、動きの際に後ろに揺れないようにしてください。

手順

  1. 腰と膝を90度に曲げ、足をくっつけた状態で横に寝る。
  2. 足をくっつけたまま、ヒップを動かさずに、上の膝をできるだけ高く上げる。
  3. 頂点で一時停止し、ゆっくりと膝を出発位置に戻す。
  4. 希望する回数を繰り返した後、もう一方の側に切り替える。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング