片足グルートブリッジ膝を胸に
専門家のアドバイス
サポートする足のかかとを踏み込み、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることで、筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 一つの足を曲げて床に平行にし、もう一方の足を天井に向けて伸ばした状態で仰向けになります。
- 伸ばした足の膝を胸に引き寄せます。
- 曲げた足のかかとで踏み込んで、お尻を持ち上げてブリッジのポーズをとります。
- お尻を床につけずに下げ、繰り返します。
- 片足を交換する前に、所定の回数を行います。
FitAIで片足グルートブリッジ膝を胸にを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足グルートブリッジ膝を胸には主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足グルートブリッジ膝を胸にはどの筋肉に効きますか？
片足グルートブリッジ膝を胸には主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片足グルートブリッジ膝を胸には何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足グルートブリッジ膝を胸には初心者に適していますか？
はい、片足グルートブリッジ膝を胸には初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
