片足グルートブリッジ膝を胸に
専門家のアドバイス
サポートする足のかかとを踏み込み、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることで、筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 一つの足を曲げて床に平行にし、もう一方の足を天井に向けて伸ばした状態で仰向けになります。
- 伸ばした足の膝を胸に引き寄せます。
- 曲げた足のかかとで踏み込んで、お尻を持ち上げてブリッジのポーズをとります。
- お尻を床につけずに下げ、繰り返します。
- 片足を交換する前に、所定の回数を行います。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
