仰向けハイパーエクステンションホールド
専門家のアドバイス
背中に過度の圧力をかけないように、大殿筋とハムストリングを使って胴体を持ち上げます。
手順
- うつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 腹部、大殿筋、背中の筋肉を使って、腕、胸、脚を床から持ち上げます。
- 首を中立に保ち、下を向いたまま、この持ち上げた状態を保ちます。
- 目標の時間を保ち、優しく元の位置に戻ります。
FitAIで仰向けハイパーエクステンションホールドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けハイパーエクステンションホールドは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けハイパーエクステンションホールドはどの筋肉に効きますか？
仰向けハイパーエクステンションホールドは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
仰向けハイパーエクステンションホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けハイパーエクステンションホールドは初心者に適していますか？
はい、仰向けハイパーエクステンションホールドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
