仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）
専門家のアドバイス
ストレッチ中はリラックスし、深く呼吸してヒップ周りの緊張を解きましょう。
手順
- 両膝を曲げて仰向けに寝ます。両足は床につけます。
- 片方の足首を反対の膝の上にかけ、4の字の形にします。
- 反対の足を優しく胸に引き寄せ、かかとからヒップにかけてストレッチを感じるまで引きます。
- ストレッチを20〜30秒キープし、それから反対側に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）は主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）はどの筋肉に効きますか？
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）は主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）は初心者に適していますか？
はい、仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
