仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）
専門家のアドバイス
ストレッチ中はリラックスし、深く呼吸してヒップ周りの緊張を解きましょう。
手順
- 両膝を曲げて仰向けに寝ます。両足は床につけます。
- 片方の足首を反対の膝の上にかけ、4の字の形にします。
- 反対の足を優しく胸に引き寄せ、かかとからヒップにかけてストレッチを感じるまで引きます。
- ストレッチを20〜30秒キープし、それから反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
