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ヒップアブダクション

専門家のアドバイス

横に傾かないように注意してください。体幹をまっすぐに保ち、お尻の中間部を効果的にアイソレートしてください。

手順

  1. 足をそろえてまっすぐ立ちます。
  2. 体重を片方の足に移します。
  3. もう片方の足を横に持ち上げ、つま先を前に向けたままにします。
  4. 体幹を傾けずにできるだけ高く足を上げます。
  5. 最上部でしばらく保ち、その後足をゆっくり下ろします。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
70%臀筋30%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング