ヒップアブダクション
専門家のアドバイス
横に傾かないように注意してください。体幹をまっすぐに保ち、お尻の中間部を効果的にアイソレートしてください。
手順
- 足をそろえてまっすぐ立ちます。
- 体重を片方の足に移します。
- もう片方の足を横に持ち上げ、つま先を前に向けたままにします。
- 体幹を傾けずにできるだけ高く足を上げます。
- 最上部でしばらく保ち、その後足をゆっくり下ろします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップアブダクションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
ヒップアブダクションは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、ヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
