バーベルグルートブリッジ（手はバーに）
専門家のアドバイス
あごを引き、肋骨を下げて中立の脊椎を維持し、大殿筋の活性化を最大限に高めます。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけ、バーベルを少し肩幅より広く持ちます。
- バーベルを腰の上に置き、両手でその場所を保持します。
- 踵を使って、大殿筋を収縮させながら、腰を天井に向かって持ち上げます。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
