シャッフルホップ
専門家のアドバイス
安定性とパワーを向上させるために、常に低い姿勢を保ちながら、お尻の筋肉に一定の緊張を保ちます。
手順
- 肩幅の広さで膝を曲げたスクワットの姿勢から始めます。
- 右に跳び、足のつま先で柔らかく着地し、すぐにスクワットの姿勢になります。
- 速く左に跳び、再びスクワットの姿勢になります。
- 希望する回数分または時間にわたり、片側にシャッフルします。
FitAIでシャッフルホップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シャッフルホップは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シャッフルホップはどの筋肉に効きますか？
シャッフルホップは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シャッフルホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シャッフルホップは初心者に適していますか？
はい、シャッフルホップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
