座位ハムストリング＆グルートロール
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、特に強く緊張している箇所に追加の時間を費やしてください。
手順
- 足を前に伸ばして床に座ります。
- フォームローラーを太ももの下に置きます。
- 手を後ろに置いて体重を支えます。
- ヒップの下から膝の少し上まで、ゆっくり前後に転がします。
- 通常は30秒から2分間繰り返します。
FitAIで座位ハムストリング＆グルートロールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座位ハムストリング＆グルートロールは主にハムストリングス, お尻をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス50%
お尻50%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位ハムストリング＆グルートロールはどの筋肉に効きますか？
座位ハムストリング＆グルートロールは主にハムストリングス, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
座位ハムストリング＆グルートロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位ハムストリング＆グルートロールは初心者に適していますか？
はい、座位ハムストリング＆グルートロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
