座位ハムストリング＆グルートロール

専門家のアドバイス

手順

1. 足を前に伸ばして床に座ります。
2. フォームローラーを太ももの下に置きます。
3. 手を後ろに置いて体重を支えます。
4. ヒップの下から膝の少し上まで、ゆっくり前後に転がします。
5. 通常は30秒から2分間繰り返します。

詳細

プライマリ

ハムストリング50%

臀筋50%

サブ

器具

フォームローラー

エクササイズの種類

ストレッチ