ライイング交互フラッターキック
専門家のアドバイス
床に腰をつけたままにして、負担を避け、お尻の筋肉を最大限に使います。
手順
- 仰向けに寝て、腕を体の横に置き、脚を伸ばします。
- 踵を床から約6インチ持ち上げます。
- 一つの脚を高く持ち上げる動きを始め、交互に行い、フラッターキックの動きを作ります。
- 踵が地面に触れないように、交互に続けます。
- 指定された時間または回数を行います。
FitAIでライイング交互フラッターキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイング交互フラッターキックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイング交互フラッターキックはどの筋肉に効きますか？
ライイング交互フラッターキックは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイング交互フラッターキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイング交互フラッターキックは初心者に適していますか？
はい、ライイング交互フラッターキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
