グルートブリッジヒップアブダクション
専門家のアドバイス
ヒールを踏ん張り、ブリッジの上でお尻の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を地面に平らにします。
- ヒップを地面から持ち上げて、ブリッジのポジションになります。
- ブリッジの状態で、膝を外側に動かして外転を行います。
- 膝を中心に戻し、ヒップを下げて出発点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでグルートブリッジヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グルートブリッジヒップアブダクションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
グルートブリッジヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
グルートブリッジヒップアブダクションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
グルートブリッジヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グルートブリッジヒップアブダクションは初心者に適していますか？
グルートブリッジヒップアブダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
