グルートブリッジヒップアブダクション

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けになり、膝を曲げて足を地面に平らにします。
2. ヒップを地面から持ち上げて、ブリッジのポジションになります。
3. ブリッジの状態で、膝を外側に動かして外転を行います。
4. 膝を中心に戻し、ヒップを下げて出発点に戻ります。
5. 希望する回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力