ワイドグルートブリッジ
専門家のアドバイス
かかとを踏み込み、お尻の活性化を最大限にするために腰を外側に回転させてください。
手順
- 背中を床につけてうつ伏せになり、膝を曲げて足を股関節幅よりも広く開きます。
- 踵から力を入れて腰を持ち上げ、膝から肩まで一直線になるようにします。
- 上昇の最高点でお尻をきゅっと締めます。
- 腰を元の位置に下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでワイドグルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワイドグルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ワイドグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
ワイドグルートブリッジは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ワイドグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワイドグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、ワイドグルートブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
