横向き寝腰部内転（左）
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、勢いに頼らずに内ももの筋肉を使って足を上げることに集中してください。
手順
- 右側に横になり、左足を右足の上に重ねます。
- 手で頭を支えるか、腕に頭をのせます。
- 右足をまっすぐに伸ばし、できるだけ高く持ち上げます。
- 右足をゆっくりと地面に戻し、床に触れさせないようにします。
- 望む回数の反復を行った後、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
横向き寝腰部内転（左）は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
横向き寝腰部内転（左）はどの筋肉に効きますか？
横向き寝腰部内転（左）は主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
横向き寝腰部内転（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
横向き寝腰部内転（左）は初心者に適していますか？
はい、横向き寝腰部内転（左）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
