レバーヒップスラスト
専門家のアドバイス
背中をパッドにしっかり固定し、かかとをしっかり踏んでお尻の筋肉を完全に活性化することに集中してください。
手順
- レバーマシンのパッドに上半身を位置させます。
- 床に座り、足を平らにし、膝を曲げます。
- バーを腰の真上にロールします。
- かかとを踏んで、腰を垂直に伸ばします。
- 動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めます。
- 腰を出発位置にゆっくりと戻します。
FitAIでレバーヒップスラストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーヒップスラストは主にお尻をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
レバーヒップスラストは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーヒップスラストは初心者に適していますか？
レバーヒップスラストは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
