片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
専門家のアドバイス
運動中に背中を反らさないように、腹部をしっかりと使い、作業する足の踵を意識してください。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、片足を床に平行に、もう片方の足を天井に向けて曲げてください。
- 床についた足の踵を使って、臀部を上げ、もう片方の足を天に向けます。
- 上の位置でしばらく保ち、ゆっくりと臀部を下ろしてください。
- 片足を交換する前に、所定の回数を繰り返してください。
FitAIで片足曲げ膝フロアグルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足曲げ膝フロアグルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足曲げ膝フロアグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
片足曲げ膝フロアグルートブリッジは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片足曲げ膝フロアグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足曲げ膝フロアグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、片足曲げ膝フロアグルートブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
