レッグオーバーニーグルートブリッジ
専門家のアドバイス
足が地面に平らになるようにし、かかとを使ってお尻の筋肉を効果的に鍛えましょう。
手順
- 仰向けになり片足を地面に平らにし、もう片方の脚は膝の上に交差させます。
- 地面に平らな足のかかとを使って、お尻を上げ、お尻の筋肉をしっかりと締めます。
- しっかりとコントロールしながらお尻を下ろします。
- 片足を交換する前に、望む回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
