レッグオーバーニーグルートブリッジ
専門家のアドバイス
足が地面に平らになるようにし、かかとを使ってお尻の筋肉を効果的に鍛えましょう。
手順
- 仰向けになり片足を地面に平らにし、もう片方の脚は膝の上に交差させます。
- 地面に平らな足のかかとを使って、お尻を上げ、お尻の筋肉をしっかりと締めます。
- しっかりとコントロールしながらお尻を下ろします。
- 片足を交換する前に、望む回数分を繰り返します。
FitAIでレッグオーバーニーグルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグオーバーニーグルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レッグオーバーニーグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
レッグオーバーニーグルートブリッジは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
レッグオーバーニーグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグオーバーニーグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、レッグオーバーニーグルートブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
