ヒップクラムシェル
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、勢いを使わないようにしてください。ヒップを重ねておくことで、お尻の筋肉を適切に使うことができます。
手順
- 両脚を重ねて横になり、膝を45度に曲げます。
- 頭を下の腕に置き、上の手をヒップに置きます。
- 足をくっつけたまま、上の膝をできるだけ高く上げますが、ヒップを動かさないようにします。
- 上まで上げたら、ゆっくりと膝を元の位置に戻します。
- 片側を指定の回数繰り返したら、反対側に切り替えます。
FitAIでヒップクラムシェルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップクラムシェルは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻67%
セカンダリー
大腿四頭筋33%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップクラムシェルはどの筋肉に効きますか？
ヒップクラムシェルは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ヒップクラムシェルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップクラムシェルは初心者に適していますか？
はい、ヒップクラムシェルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
