ベンチ上の両足グルートブリッジ

専門家のアドバイス

手順

1. ベンチに上半身を付け、足を床に平行にして座ります。
2. 踵を使って腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。
3. 最上部で姿勢を保ち、ゆっくりと腰を下ろします。
4. 所望の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋70%

サブ

ハムストリング30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力