ライイングオンサイドフルレッグレイズ
専門家のアドバイス
脚をゆっくりとコントロールしながら上げ下げし、筋肉に緊張を保ち続けるようにしてください。
手順
- 両脚を伸ばして横になります。
- 下の腕で頭を支え、上の手をバランスを取るために床に置きます。
- 両脚をまっすぐに保ちながら一緒に上げます。体幹をしっかりと保ちます。
- 脚をゆっくりと下ろします。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングオンサイドフルレッグレイズは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
セカンダリー
腹筋30%
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングオンサイドフルレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングオンサイドフルレッグレイズは主にお尻に効きます。関与する補助筋には腹筋, 大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ライイングオンサイドフルレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングオンサイドフルレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングオンサイドフルレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
