ライイングオンサイドフルレッグレイズ
専門家のアドバイス
脚をゆっくりとコントロールしながら上げ下げし、筋肉に緊張を保ち続けるようにしてください。
手順
- 両脚を伸ばして横になります。
- 下の腕で頭を支え、上の手をバランスを取るために床に置きます。
- 両脚をまっすぐに保ちながら一緒に上げます。体幹をしっかりと保ちます。
- 脚をゆっくりと下ろします。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
サブ
腹筋30%
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
