アラウンドザワールドスーパーマンホールド
専門家のアドバイス
筋肉の活性化を最大限にするために、動きをコントロールし、意図的に行います。運動の勢いに任せないように注意します。
手順
- うつ伏せになり、腕を頭の上に伸ばします。
- 背中とヒップの筋肉を使うために、腕と脚、胸を床から持ち上げます。
- 腕をゆっくりと円を描くように動かし、頭の上から横に、そして腰の方向に向かって下げながら持ち上げたままにします。
- 逆の動きを行い、腕を元の位置に戻します。
- 次の動作に移る前に、各ポジションを数秒間保持します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
