片足ブリッジ（脚を伸ばして）
専門家のアドバイス
お尻の筋肉を使い、腰を水平に保ちながら運動を行い、腰の負担を軽減し、お尻を効果的に鍛えるようにしましょう。
手順
- 一本の脚を曲げ、もう一本の脚を真っすぐに伸ばして仰向けに寝ます。
- 踵を使って腰を持ち上げ、伸ばした脚を上げたままにします。
- ブリッジのポジションを数秒間キープします。
- ゆっくりと腰を床に戻します。
- 好きな回数繰り返し、脚を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
