ニーリングバックレッグリフトカール
専門家のアドバイス
地面に対して骨盤が正方形のままになるようにして、大殿筋の関与を最大化し、腰の負担を防ぎます。
手順
- 両手を肩の下に置き、両膝を腰の下に置いた跪いた状態から始めます。
- コアを引き締め、片足を90度の角度で曲げたまま後ろに上げます。
- 上部で大殿筋をしっかりと収縮させます。
- 膝を地面につけずに足を下ろします。
- 片足を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでニーリングバックレッグリフトカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングバックレッグリフトカールは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングバックレッグリフトカールはどの筋肉に効きますか？
ニーリングバックレッグリフトカールは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングバックレッグリフトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングバックレッグリフトカールは初心者に適していますか？
はい、ニーリングバックレッグリフトカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
