ニーリングバックレッグリフトカール
専門家のアドバイス
地面に対して骨盤が正方形のままになるようにして、大殿筋の関与を最大化し、腰の負担を防ぎます。
手順
- 両手を肩の下に置き、両膝を腰の下に置いた跪いた状態から始めます。
- コアを引き締め、片足を90度の角度で曲げたまま後ろに上げます。
- 上部で大殿筋をしっかりと収縮させます。
- 膝を地面につけずに足を下ろします。
- 片足を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
