サイドライイングTサイレイズ
専門家のアドバイス
ヒップが重なり、体がまっすぐなラインになるようにします。ターゲットの筋肉に緊張を保つために、前後に揺れないようにしてください。
手順
- 脚を伸ばして横になります。
- 下半身を支える腕で頭を支えるか、快適な姿勢で横になります。
- 上の脚をまっすぐにして'T'の動きをします。
- 脚をコントロールしながら元の位置に戻します。
- もう一方の側に切り替える前に、指定された回数の動作を行います。
FitAIでサイドライイングTサイレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドライイングTサイレイズは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングTサイレイズはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングTサイレイズは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドライイングTサイレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドライイングTサイレイズは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングTサイレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
