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スミスストレートレッグデッドリフト

専門家のアドバイス

膝にわずかな曲げを保ち、腰を曲げてハムストリングスと臀部に緊張を保ち、腰ではなく腰椎に負担をかけます。

手順

  1. 股関節幅で立ち、スミスマシンのバーを前にセットします。
  2. 腰を曲げて、逆手グリップでバーを掴みます。
  3. 腰を伸ばしてバーを持ち上げながら胴体をまっすぐにします。
  4. 腰を曲げてバーを元の位置に戻します。
  5. 希望の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
スミスマシン
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング