スミスストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、腰を曲げてハムストリングスと臀部に緊張を保ち、腰ではなく腰椎に負担をかけます。
手順
- 股関節幅で立ち、スミスマシンのバーを前にセットします。
- 腰を曲げて、逆手グリップでバーを掴みます。
- 腰を伸ばしてバーを持ち上げながら胴体をまっすぐにします。
- 腰を曲げてバーを元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでスミスストレートレッグデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスストレートレッグデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
スミスストレートレッグデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
スミスストレートレッグデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
