仰向けグルートツイストロール
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、ヒップと腰のストレッチに集中してください。
手順
- フォームローラーをヒップの下に置いて床に横になります。
- 一方の足を伸ばし、もう一方を太ももの上に交差させ、4の字の形を作ります。
- 手で支えを取り、体を曲がった足の側に少し転がします。
- ヒップの筋肉と仙腸筋をマッサージするために前後に転がします。
- 両側のストレッチをバランスよく行うために、足を切り替えます。
FitAIで仰向けグルートツイストロールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けグルートツイストロールは主にお尻, 広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
広背筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けグルートツイストロールはどの筋肉に効きますか？
仰向けグルートツイストロールは主にお尻, 広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
仰向けグルートツイストロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けグルートツイストロールは初心者に適していますか？
はい、仰向けグルートツイストロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
