仰向けグルートツイストロール
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、ヒップと腰のストレッチに集中してください。
手順
- フォームローラーをヒップの下に置いて床に横になります。
- 一方の足を伸ばし、もう一方を太ももの上に交差させ、4の字の形を作ります。
- 手で支えを取り、体を曲がった足の側に少し転がします。
- ヒップの筋肉と仙腸筋をマッサージするために前後に転がします。
- 両側のストレッチをバランスよく行うために、足を切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋50%
広背筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
