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Y字レッグスクイーズアンドカール

専門家のアドバイス

カールの最上部で体幹を引き締め、大殿筋をしっかりと収縮させて筋肉の活性化を高めてください。

手順

  1. うつ伏せになり、脚を'Y'の形にします。
  2. 大殿筋とハムストリングを収縮させて、脚を地面から持ち上げます。
  3. 膝を曲げ、かかとを大殿に近づけます。
  4. 脚を'Y'のポジションに戻し、繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋90%
サブ
ハムストリング
ハムストリング10%
90%臀筋10%ハムストリング
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング