Y字レッグスクイーズアンドカール
専門家のアドバイス
カールの最上部で体幹を引き締め、大殿筋をしっかりと収縮させて筋肉の活性化を高めてください。
手順
- うつ伏せになり、脚を'Y'の形にします。
- 大殿筋とハムストリングを収縮させて、脚を地面から持ち上げます。
- 膝を曲げ、かかとを大殿に近づけます。
- 脚を'Y'のポジションに戻し、繰り返します。
FitAIでY字レッグスクイーズアンドカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
Y字レッグスクイーズアンドカールは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻90%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
Y字レッグスクイーズアンドカールはどの筋肉に効きますか？
Y字レッグスクイーズアンドカールは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
Y字レッグスクイーズアンドカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
Y字レッグスクイーズアンドカールは初心者に適していますか？
Y字レッグスクイーズアンドカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
