ベントニーバックトゥサイドキック
専門家のアドバイス
運動中に筋肉に緊張を保ち、安定性を高めるために制御された動きを保ちます。
手順
- 手を肩の下に置き、膝を腰の下に置いて、四つん這いの姿勢から始めます。
- 一方の膝を曲げて後ろに蹴り出し、お尻の筋肉をしっかりと締めます。
- 膝を出発地点に戻し、同じ足を横に伸ばします。
- 出発地点に戻り、望ましい回数分繰り返し、足を切り替えます。
詳細
プライマリ
広背筋30%
臀筋30%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
