ベントニーバックトゥサイドキック

専門家のアドバイス

運動中に筋肉に緊張を保ち、安定性を高めるために制御された動きを保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベントニーバックトゥサイドキックは主に広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋30%

お尻30%

セカンダリー

ハムストリングス20%

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ベントニーバックトゥサイドキックはどの筋肉に効きますか？

ベントニーバックトゥサイドキックは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ベントニーバックトゥサイドキックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ベントニーバックトゥサイドキックは初心者に適していますか？

はい、ベントニーバックトゥサイドキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。