ロールヒップラットストレッチ
専門家のアドバイス
筋肉をリラックスさせ、ストレッチを深めるために深呼吸に集中しましょう。特に硬さを感じる箇所で重要です。
手順
- フォームローラーに座り、それを臀部の片側に位置させます。
- 転がす側の臀部に寄りかかり、同じ側の足を伸ばします。
- 背後で手を支えに使います。
- 臀部と腰の部分をターゲットにして前後に転がします。
- 体勢を少し調整して、太ももの側面も転がすようにします。
詳細
プライマリ
臀筋50%
広背筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
