ロールヒップラットストレッチ

専門家のアドバイス

筋肉をリラックスさせ、ストレッチを深めるために深呼吸に集中しましょう。特に硬さを感じる箇所で重要です。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ロールヒップラットストレッチは主にお尻, 広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻50%

広背筋30%

セカンダリー

大腿四頭筋20%

器具

フォームローラー

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ロールヒップラットストレッチはどの筋肉に効きますか？

ロールヒップラットストレッチは主にお尻, 広背筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。

ロールヒップラットストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ロールヒップラットストレッチは初心者に適していますか？

はい、ロールヒップラットストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。