股関節 - 伸展
専門家のアドバイス
動きを行う際に、大殿筋とハムストリングを使うことに焦点を当て、下腰部を過度に反らすのを避けてください。
手順
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 体重を片方の足に移します。
- 動かす脚をまっすぐに保ちながら、腰を曲げずに後ろに持ち上げます。
- 姿勢を崩さずにできるだけ高く脚を持ち上げます。
- 短時間その位置を保ち、その後脚を元の位置に戻します。
- 片側を指定の回数繰り返した後、反対側に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
股関節 - 伸展は主にお尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
股関節 - 伸展はどの筋肉に効きますか？
股関節 - 伸展は主にお尻, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
股関節 - 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
股関節 - 伸展は初心者に適していますか？
はい、股関節 - 伸展は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
