股関節 - 伸展
専門家のアドバイス
動きを行う際に、大殿筋とハムストリングを使うことに焦点を当て、下腰部を過度に反らすことを避けてください。
手順
- 足を股関節幅でまっすぐ立ちます。
- 体重を片方の足に移します。
- 動く脚をまっすぐに保ちながら、腰を曲げずに後ろに持ち上げます。
- 姿勢を崩さずに脚をできるだけ高く上げます。
- 短時間その位置を保ち、その後脚を元の位置に戻します。
- 片側の脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
