ダンベルサイドランジ
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、怪我を防ぐために横にランジする際に胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 両足を揃えて立ち、両手でダンベルを両脇に持ちます。
- 片方の足で大きく横に一歩を踏み出し、先導する足の膝を曲げ、もう一方の足を伸ばします。
- 先導する足から押し出して、出発地点に戻ります。
- 所定の回数を反対側で繰り返します。
FitAIでダンベルサイドランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルサイドランジは主にお尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサイドランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドランジは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルサイドランジは初心者に適していますか？
はい、ダンベルサイドランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
