ロールヒップスラスト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いに頼らずに臀部を使って腰を上げることに集中してください。
手順
- フォームローラーを背中の上に位置させて座る。
- 膝を曲げ、足をしっかりと地面につける。
- 踵で力を入れ、腰を突き上げ、フォームローラーを頭の方に転がす。
- 腰を元の位置に戻す。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでロールヒップスラストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロールヒップスラストは主にお尻, ハムストリングスをターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
ハムストリングス30%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
ロールヒップスラストは主にお尻, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
ロールヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロールヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、ロールヒップスラストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
