バーベルシーテッドグッドモーニング
専門家のアドバイス
動き中の下部の負担を避けるために、動き全体で背骨を中立の状態に保ちます。
手順
- ベンチに座り、バーベルを上部背中に位置させます。これはバックスクワットのポジションと同様です。
- 足を床に平行にし、背中をまっすぐに保ちます。
- 腰を曲げて前に傾き、背中をまっすぐに保ったまま、体がほぼ床と平行になるまで傾きます。
- お尻とハムストリングを収縮させて直立の状態に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルシーテッドグッドモーニングは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドグッドモーニングは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルシーテッドグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドグッドモーニングは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドグッドモーニングは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
