立った状態での股関節の水平・矢状面回転

専門家のアドバイス

安定したコアと直立した姿勢を保ち、回転が腰から来ており過度な腰の動きで補償していないことを確認する。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立った状態での股関節の水平・矢状面回転は主にハムストリングス, お尻, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

ハムストリングス33%

お尻33%

胸34%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

立った状態での股関節の水平・矢状面回転はどの筋肉に効きますか？

立った状態での股関節の水平・矢状面回転は主にハムストリングス, お尻, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

立った状態での股関節の水平・矢状面回転は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

立った状態での股関節の水平・矢状面回転は初心者に適していますか？

立った状態での股関節の水平・矢状面回転は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。