立った状態での股関節の水平・矢状面回転
専門家のアドバイス
安定したコアと直立した姿勢を保ち、回転が腰から来ており過度な腰の動きで補償していないことを確認する。
手順
- 足を肩幅に開き、手を腰に当てる。
- 片方のヒップを前方と上方に回転させ、それからサイドに円を描くように動かす。
- 同じヒップで逆方向に回転し、後方と下方に動かす。
- 希望の回数だけ繰り返し、それから反対のヒップに切り替える。
詳細
プライマリ
ハムストリング33%
臀筋33%
胸34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
FitAI
