サイドプランクレッグレイズ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで一直線になるように体を保ち、腰を落とさないように注意してください。
手順
- 肘を肩の真下に置き、足を重ねたサイドプランクの姿勢から始めます。
- 上の脚をできるだけ高く上げます。脚をまっすぐに保ちます。
- 脚を元の位置に戻します。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドプランクレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドプランクレッグレイズは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
腹筋40%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドプランクレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクレッグレイズは主にお尻に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
サイドプランクレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドプランクレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、サイドプランクレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
