スタンディングバランスヒップフレクション
専門家のアドバイス
コアを引き締め、立っている足をわずかに曲げてバランスを保つために注意してください。
手順
- 股関節幅で立ち、背筋を伸ばします。
- 軽く膝を曲げながら体重を片方の足に移します。
- 腰を曲げずに反対の膝をゆっくりと胸に向けて持ち上げます。
- 持ち上げたポジションを少し保持し、その後足を出発位置に戻します。
- もう一方の足に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでスタンディングバランスヒップフレクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングバランスヒップフレクションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングバランスヒップフレクションはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバランスヒップフレクションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングバランスヒップフレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングバランスヒップフレクションは初心者に適していますか？
はい、スタンディングバランスヒップフレクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
