バタフライポーズフォワード
専門家のアドバイス
ヒップとハムストリングスのストレッチを深めるために、背中を丸めるのではなく、ヒップから前に折りたたむことに焦点を当ててください。
手順
- 背筋を伸ばし、足を前に伸ばして床に座ります。
- 膝を曲げて、足の裏を合わせ、膝を外側に倒します。
- 足や足首をつかんで、背筋を伸ばすために吸い込みます。
- 胸を先導してヒップから前に折りたたむために吐きながら腰を曲げます。
- ストレッチを数息キープし、その後リリースして元に戻ります。
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鍛えられる筋肉
バタフライポーズフォワードは主にハムストリングス, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス50%
お尻50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バタフライポーズフォワードはどの筋肉に効きますか？
バタフライポーズフォワードは主にハムストリングス, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
バタフライポーズフォワードは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バタフライポーズフォワードは初心者に適していますか？
はい、バタフライポーズフォワードは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
