ボディウェイトグッドモーニング
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、腰ではなく腰から曲げることで、腰を保護し、効果的に大殿筋をターゲットにするために注意してください。
手順
- 股関節幅で足をそろえて立ち、両手を後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- コアを引き締め、腰を曲げずに腰から曲げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、体を床と平行になるまでまたは柔軟性が許す限り下げます。
- 大殿筋を締めて出発地点に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しのために繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトグッドモーニングは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトグッドモーニングは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトグッドモーニングは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトグッドモーニングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
