ワイドグルートパルスブリッジ
専門家のアドバイス
動きの最下部で休まずにお尻に一定の緊張を保ちます。
手順
- 背中を床につけてうつ伏せになり、膝を曲げて足を股関節幅よりも広く開きます。
- 腰を持ち上げてブリッジのポジションを取ります。
- お尻を数インチ上下に脈打たせ、その間ずっとお尻をきゅっと締めます。
- 腰を完全に床に下ろさずに、希望する回数分脈打ち続けます。
- セットを完了したら、腰を元の位置に下ろします。
FitAIでワイドグルートパルスブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワイドグルートパルスブリッジは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ワイドグルートパルスブリッジはどの筋肉に効きますか？
ワイドグルートパルスブリッジは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ワイドグルートパルスブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワイドグルートパルスブリッジは初心者に適していますか？
ワイドグルートパルスブリッジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
