マインドフル呼吸瞑想

専門家のアドバイス

手順

1. 背筋を伸ばした快適な座った姿勢を見つけます。
2. 目を閉じ、数回深呼吸をして落ち着きます。
3. 呼吸の自然な流れを観察し始めます。変えようとせずに。
4. 心がさまよう場合、優しく呼吸にフォーカスを戻します。
5. 5-10分、または希望する時間だけ続けます。

詳細

プライマリ

臀筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ