ロータスポーズ呼吸法
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、深くリズミカルな呼吸に集中して、リラックスを促進し、ストレッチを増やします。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座る。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももに乗せる。
- 左膝を曲げ、左足を右太ももに乗せる。
- 手をひざに置き、手のひらを上に向ける。
- まっすぐに座り、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。
- 目を閉じて、鼻から深くゆっくりと息を吸い込み、吐き出す。
- 体の中に息が出入りする感覚に集中し、数分間この呼吸パターンを続ける。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
