ロータスポーズ呼吸法
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、深くリズミカルな呼吸に集中して、リラックスを促進し、ストレッチを増やします。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座る。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももに乗せる。
- 左膝を曲げ、左足を右太ももに乗せる。
- 手をひざに置き、手のひらを上に向ける。
- まっすぐに座り、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。
- 目を閉じて、鼻から深くゆっくりと息を吸い込み、吐き出す。
- 体の中に息が出入りする感覚に集中し、数分間この呼吸パターンを続ける。
FitAIでロータスポーズ呼吸法を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロータスポーズ呼吸法は主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロータスポーズ呼吸法はどの筋肉に効きますか？
ロータスポーズ呼吸法は主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ロータスポーズ呼吸法は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロータスポーズ呼吸法は初心者に適していますか？
はい、ロータスポーズ呼吸法は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
