ボトルウェイトグルートブリッジ
専門家のアドバイス
踵を踏み込み、ヒップを持ち上げる際に腰を過度に伸ばさないようにし、グルートを使って集中して行います。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げ、足を肩幅に開き、ヒップにボトルを持ちます。
- 踵を踏み込んでヒップを地面から持ち上げ、膝から肩まで一直線になるようにします。
- ヒップを持ち上げた際にグルートを1秒間収縮させます。
- ゆっくりとヒップを元の位置に下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
